wyciskanie leżąc

Nie prostowanie nog siedzac jednonoz 5x15x21kg uginanie nog lezac obunoz 3x12x30kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 2x8x40kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 5x10x20kg krzyzowanie linek na wyciagu siedzac 2x12x10kg, 2x12x15kg sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

[...] lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg wyciskanie na lawce skos gora 45 stopni 12x20kg, 2x12x25kg Trening wedlug rozpiski trenera od pilki recznej, raczej nie w moich gustach inaczej bym to ulozyl i zmodyfikowal.

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg [...]

Pia power clean 4x5x40kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg uginanie lezac jednoracz 4x10x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x37,5kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg landmine press jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supincja 3x12x10kg prostowanie jednoracz stojac za glowy [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x8x105kg uginanie nog siedzac 12x47kg, 12x54kg, 12x61kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x15kg, 3x10x20kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie [...]

Czw sparing pilki recznej Pia FBW power clean 3x5x40kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg mcnpn 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg uginanie jednonoz stojac maszyna 3x12x5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramion na modlitewniku [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg uginanie francuskie [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami lezac 12x30kg, 2x10x35kg, 12x35kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 2x8x30kg przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam nakla) 21x20kg, 3x15x40kg trap y raise sztangielkami 12x2,5kg, [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w dół) 4s 12.10.8.6 Barki:Podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 3s 12.10.8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc 3s 12.10.8 Biceps:Ugiaqnie na modlitewniku 3s 12.10.8 C Nogi:Uginanie nóg siedząc 3s 12.10.8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10.10.8.8 [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

[...] z roslinnym tłuszcz 85g węglowdodany 330g razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal Trening lekki fbw troche zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia 20.30 twarog,oliwa TRENING plecow i tricepsa w domowych warunkach podciaganie na drazku wisolowanie sztangielka martwy ciag wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie francuskie siedzac 12,10,10 pompki na porecach 12,10,10 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:48:14